资深护理师为妈妈们详解:关于哺乳期饮食的2大困惑

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  21:12:34辣妈菲菲

  

我们都知道,在老一代的概念中,人们总是认为新手妈妈只能在吃更多特定食物(如老母鸡汤和鱿鱼汤)时帮助增加牛奶量。但事实并非如此。哺乳期牛奶中的部分营养来自母亲在怀孕期间的准备。只要我们保持健康均衡的饮食,就不需要补充太多。

那么,母亲在母乳喂养期间可以吃什么?怎么正确吃?

在本期中,康爱多邀请权威专家详细解答您的问题。

受访专家

国际妇幼保健院周燕博士

擅长:母婴护理技能

哺乳期饮食,你可以看到5点

1.健康均衡的饮食

一个人每天消耗约700千卡热量,500千卡热量来自食物(相当于5-6个鸡蛋)

,3至4个苹果,600克全脂牛奶)。另外200千卡在母亲怀孕期间储存。因此,添加足够的食物是必不可少的。

特别是对于经常喂食,母亲也容易发生饥饿。建议少吃多餐,多吃多餐。你可以吃三餐,三餐,特别是晚上睡觉前,以避免在晚上饿。但是,应该注意盐的摄入量不超过5克,因为摄入过量的盐会影响宝宝的肾脏发育,不利于产妇消除水肿。

另外,只要我们保持正常进食,身体就会自然地合成牛奶。但不要盲目吃油腻,高脂肪的食物,否则不仅会增加乳汁沉积的风险,还会影响产后体型的恢复。还要避免高糖,油炸,油腻的食物。

有关具体的消费计划,请参阅中国居民的膳食指南,如下:

2.确保充足的水摄入量

虽然母亲不需要喝太多的牛奶汤来增加牛奶的用量。但是,如果摄入的水分不足,也会影响牛奶的正常分泌。这里的水源可以是饮用水,牛奶,果汁或清淡的汤。当然,如果确实有必要,也可以通过适当增加富含蛋白质的汤来增加牛奶的量。

3.补充钙和维生素D

许多人认为宝宝需要额外的钙,但事实并非如此,因为母乳已经富含钙,而且随着母亲的日常饮食,宝宝的正常钙需求也可以得到满足。但是,妈妈们每天还应该喝至少500毫升的牛奶,多吃酸奶,奶酪,豆制品,虾皮和蔬菜,以确保每天摄入1k的钙。如果摄入量不足,建议使用一些钙补充剂。

维生素D有助于促进钙的吸收,称为阳光维生素,可以通过适当的阳光照射来补充。此外,如果婴儿无法正常供应,则婴儿缺钙,需要选择一些钙补充剂供婴儿食用。

4.蛋白质

母亲在分娩后需要消耗80克/天的蛋白质,比怀孕前多25克。然后可以从诸如牛奶,鱼,家禽,肉,大豆和干果等良好来源获得这些。

特别是,鱼类还含有DHA和W-3脂肪酸,可以帮助宝宝的视力发育和大脑发育。建议每周吃两次深海鱼,如鲑鱼。

5.确保铁摄入量

因为铁是帮助合成血红蛋白的重要成分,母亲在分娩时会失血,所以必须补充足够的铁,特别是怀孕期间患有贫血的铁。建议吃动物血,肝,红肉,黑木耳等。

同时,你可以服用维生素C来帮助吸收铁。如果您已经有贫血症状,建议咨询专业医生进行治疗。

饮食中有哪些预防措施?

1.不要吃一个

母亲要注意饮食不能一次性服用过量,也不能过于单一,像一个鸡蛋一天,每天不能吃3到4个。

2.避免喝茶或咖啡

3.不要禁止辛辣,可以吃些微辣。

4.每周最多吃2~3次海鱼

5.建议补充多种维生素

简而言之,均衡,健康的饮食可以,不偏食,没有食物。通过这种方式,我相信母亲和新生儿都能获得足够的营养并健康成长!

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如果您想了解更多关于限制的信息,例如:

- 什么是禁闭?

- 对分娩的限制是什么?

- 当你被限制时,你需要注意什么?

- 限制通常需要多长时间?

康爱多邀请北京豫月园国际妇幼保健中心技术总监周燕详细回答您的问题

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我们都知道,在老一代的概念中,人们总是认为新手妈妈只能在吃更多特定食物(如老母鸡汤和鱿鱼汤)时帮助增加牛奶量。但事实并非如此。哺乳期牛奶中的部分营养来自母亲在怀孕期间的准备。只要我们保持健康均衡的饮食,就不需要补充太多。

那么,母亲在母乳喂养期间可以吃什么?怎么正确吃?

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受访专家

国际妇幼保健院周燕博士

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哺乳期饮食,你可以看到5点

1.健康均衡的饮食

一个人每天消耗约700千卡热量,500千卡热量来自食物(相当于5-6个鸡蛋)

,3至4个苹果,600克全脂牛奶)。另外200千卡在母亲怀孕期间储存。因此,添加足够的食物是必不可少的。

特别是对于经常喂食,母亲也容易发生饥饿。建议少吃多餐,多吃多餐。你可以吃三餐,三餐,特别是晚上睡觉前,以避免在晚上饿。但是,应该注意盐的摄入量不超过5克,因为摄入过量的盐会影响宝宝的肾脏发育,不利于产妇消除水肿。

另外,只要我们保持正常进食,身体就会自然地合成牛奶。但不要盲目吃油腻,高脂肪的食物,否则不仅会增加乳汁沉积的风险,还会影响产后体型的恢复。还要避免高糖,油炸,油腻的食物。

有关具体的消费计划,请参阅中国居民的膳食指南,如下:

2.确保充足的水摄入量

虽然母亲不需要喝太多的牛奶汤来增加牛奶的用量。但是,如果摄入的水分不足,也会影响牛奶的正常分泌。这里的水源可以是饮用水,牛奶,果汁或清淡的汤。当然,如果确实有必要,也可以通过适当增加富含蛋白质的汤来增加牛奶的量。

3.补充钙和维生素D

许多人认为宝宝需要额外的钙,但事实并非如此,因为母乳已经富含钙,而且随着母亲的日常饮食,宝宝的正常钙需求也可以得到满足。但是,妈妈们每天还应该喝至少500毫升的牛奶,多吃酸奶,奶酪,豆制品,虾皮和蔬菜,以确保每天摄入1k的钙。如果摄入量不足,建议使用一些钙补充剂。

维生素D有助于促进钙的吸收,称为阳光维生素,可以通过适当的阳光照射来补充。此外,如果婴儿无法正常供应,则婴儿缺钙,需要选择一些钙补充剂供婴儿食用。

4.蛋白质

母亲在分娩后需要消耗80克/天的蛋白质,比怀孕前多25克。然后可以从诸如牛奶,鱼,家禽,肉,大豆和干果等良好来源获得这些。

特别是,鱼类还含有DHA和W-3脂肪酸,可以帮助宝宝的视力发育和大脑发育。建议每周吃两次深海鱼,如鲑鱼。

5.确保铁摄入量

因为铁是帮助合成血红蛋白的重要成分,母亲在分娩时会失血,所以必须补充足够的铁,特别是怀孕期间患有贫血的铁。建议吃动物血,肝,红肉,黑木耳等。

同时,你可以服用维生素C来帮助吸收铁。如果您已经有贫血症状,建议咨询专业医生进行治疗。

饮食中有哪些预防措施?

1.不要吃一个

母亲要注意饮食不能一次性服用过量,也不能过于单一,像一个鸡蛋一天,每天不能吃3到4个。

2.避免喝茶或咖啡

3.不要禁止辛辣,可以吃些微辣。

4.每周最多吃2~3次海鱼

5.建议补充多种维生素

简而言之,均衡,健康的饮食可以,不偏食,没有食物。通过这种方式,我相信母亲和新生儿都能获得足够的营养并健康成长!

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